понедельник, 31 августа 2015 г.

Костер для сильного ветра

https://www.youtube.com/watch?v=DSThWIhwbaI

КОНУСНЫЙ ШАЛАШ


Круглые шалаши требуют немного времени на постройку и мало материалов.

СОХРАНЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩЕСТВА В ГРЕЧКЕ ПРИ ГОТОВКЕ


Тема не то чтоб выживальческая, а про здоровое питание, но куда выживальщику без здоровья.

РАБОТА С ПЛЕННЫМИ. СВОЁ ПОВЕДЕНИЕ В ПЛЕНУ


Одна из великих и печальных реальностей войны - плен.

Удаление натоптышей


Натоптышами медики называют уплотнения (как правило, довольно болезненные) ороговевшего участка кожи стопы.

Лечение коньюктивита народными средствами


Под коньюктивитом понимается процесс воспаления оболочки, которая расположена рядом с веком человека.

Приоритетные цели для армейского снайпера

Самое большое заблуждение снайперов — вера в то, что стрелять они будут не торопясь, а враг будет оставаться на виду, как мишень в тире.

Тесак. Изготовление

 https://www.youtube.com/watch?v=yNma1bFyrWs

СТО ПРАВИЛ ЛЕГКОХОДА


001. Для начала купите цифровые весы небольшого размера или цифровой безмен.

воскресенье, 30 августа 2015 г.

Как сделать КЛЮЧ ПОД ВСЕ ЗАМКИ

http://www.youtube.com/watch?v=60_AuGkgAfY

Бритье ножом. Нож финка "Сапер"

 
https://www.youtube.com/watch?v=ihuEa6g6vN4

Консервируем огурцы. 8 рецептов заготовок


1. ВАРИАНТ-ОГУРЦЫ "КАК МАГАЗИННЫЕ"

ЧТО ТАКОЕ "ДЕФКОН" И ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ?


Наверняка многие видели в СМИ и на разных ресурсах упоминания о неком супер-точном "индикаторе войны", сверившись с которым, можно с уверенностью узнать, пора ли бежать в противоатомное бомбоубежище, или можно еще пока спокойно покурить.

Переделка китайской газовой горелки

Была куплена китайская газовая горелка с розжигом для пайки меди, которая ставится на 1 литровый баллон, но достаточной температуры она не выдавала и приходилось паять только при плюсовой температуре.

На заметку

Лечение грыжи народными средствами


Под грыжей принято понимать смещение органов внутри тела через патологически сформированные отверстия.

суббота, 29 августа 2015 г.

Коптильня за 40 минут

Нижняя обвязка каркасного дома: инструкция и технология монтажа


Нижней обвязкой называют брус или толстую доску, укладываемые на фундамент и служащие основой для стоек каркаса стен.

Модернизация перфоратора Makita HR1830

 
Модернизация перфоратора Makita HR1830. Пылеотвод при сверлении бетона. Светодиодная подсветка рабочей зоны.
При сверлении потолка пыль летит на голову, попадает в глаза, в нос, забивает ствол перфоратора и распыляется по всей квартире. У меня такого не бывает. Пыль летит в противоположную сторону от меня. Рабочая зона перфоратора хорошо освещена, можно работать не только при плохом освещении, но и в полной темноте. От работы таким инструментом получаю удовольствие, чего и вам желаю. Сверлю бетон без проблем.

https://www.youtube.com/watch?v=NMYPFbYT-ZI

Невозможно отказаться

РЕВЕНЬ: И В СУП, И В КОМПОТ


Ревень хорошо переносит наши суровые зимы, поэтому на российском огороде эта культура встречается часто.

КАК СОХРАНИТЬ УРОЖАЙ КАРТОФЕЛЯ ДО ВЕСНЫ БЕЗ ПОТЕРЬ


В народе поговаривают, что с картошкой все просто: если зимой не съедят, то весной посадят.

САЛАТ "ЛЕТО" - готовимся к зиме


Этот салат осилит даже тот, кто никогда не консервировал овощи.

пятница, 28 августа 2015 г.

Улей из холодильника


 Часть 1
http://www.youtube.com/watch?v=0jC0XMPSOsI&list=PLICG1Y44qOHUsLlcQoEUTVPt6apWqgvqO

Часть 2
http://www.youtube.com/watch?v=WiqSDpujoLU&list=PLICG1Y44qOHUsLlcQoEUTVPt6apWqgvqO&index=3

Часть 3
http://www.youtube.com/watch?v=gMiUGFGqt-8&index=4&list=PLICG1Y44qOHUsLlcQoEUTVPt6apWqgvqO

Опыт заточки диска пилы


http://www.youtube.com/watch?v=fJ8ybCkAsE0

Индейское картофелехранилище в Сибири

Я очень много читал про жизнь индейских племен, но, к величайшему сожалению, пока так и не смог у них побывать.

ПОЛУЧЕНИЕ ДОСОК ИЗ БРЕВНА С ПОМОЩЬЮ КЛИНЬЕВ И ТОПОРА


Если есть необходимость получить доски из бревна, но нет возможности воспользоваться пилой или циркуляркой, самое время вспомнить опыт сибирских лесников.

Как приготовить клей


Некоторые рецепты составов клея придуманы уже очень давно, и они даже могут выручить вас в ряде ситуаций.

МЕДИЦИНСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА АРМЕЙСКИХ НАШИВКАХ


NO PEN (Penicillin Allergy) – аллергия на антибиотики группы пенициллина.

Матрасы и подушки из крапивы, кипрея и других лечебных трав


В некоторых глубинках России, в деревнях и селах, сохранились до наших дней традиции набивать матрасы и подушки целебными травами. Помимо лечебного эффекта запах трав помогает отвлечься от хлопот и суеты будней. Вдыхая аромат, мы можем унестись мыслями в беззаботное детство, наполненное запахами свежескошенного сена или цветов летнего луга.

Подушки и матрасы из стеблей крапивы

Изготовление лечебного матраса и подушки из зимних стеблей крапивы займёт совсем немного усилий и времени. Что для этого надо:

1. Срезать зимние стебли около самого корня совсем не обязательно. Можно сломать только часть стебля над сугробом.

2. Очистить стебель от листьев и семян, если таковые ещё сохранились. Ни в коем случае не выбрасывать!!! Листочки уже старые для питания, поэтому можно из них сделать подушку или зашить в мешочек, и просто накладывать на больные места. А вот семена – это мощная биологическая добавка к пище. По воздействию приравнивается к корню женьшеня. Даже высохшие на корню они пригодны для питания.

3. Все просушить.

4. Стебли не ломать! Осторожно смастерить матрас. Для этих целей рекомендую взять плотную ткань. Сшить большой мешок и осторожно уложить вдоль его прямые стебли, чередуя комель с макушкой и равномерно распределить их. Зашить отверстие. Для подушки можно взять только верхушки крапивных стеблей, предварительно их обмять.

Вот так быстро можно смастерить себе лечебную лежанку из матраса и подушки. Но это ещё не всё! Через некоторое время в матрасе обнаружите частично обработанные волокна крапивы.

Чем тратить большие деньги на фармацевтику, лучше потратить «большое время» на изготовление себе таких лежанок, и с периодичностью раз в месяц их менять, когда позволяет время года (весна, лето, осень – из свежей; зимой – уже из готовой тресты).

Для тех кто уже начал получение крапивных волокон у себя дома: матрас и подушку можно изготовить из костры, которая остаётся после обработки.

Если вы собираете травы сами, думайте о хорошем, чтобы ваша добрая энергетика усилила целебные свойства растений. В старину, было принято сопровождать молитвами и песнями любые благие дела, тем более направленные на оздоровление. Собирать травы лучше подальше от автомагистралей и смога города.

Рекомендации по изготовлению.

Подушка может иметь разные размеры: от обычного до крохотного. Чем ароматнее и активнее растение (розмарин, шалфей, шишки хмеля), тем подушечка должна быть меньше. Форму подскажет вам ваша фантазия: круглую, квадратную, овальную. Если у вас шейный остеохондроз, предпочтительнее форма валика, набейте его травами поплотнее.

Для основной наволочки (чехла или напе́рника) используют только натуральные («дышащие») и плотные ткани (хлопок, лен, тик), чтобы наполнители не просачивались и не кололи лицо и шею.

Сшейте пару съемных наволочек из батиста, поплина, бязи, шелка. Их можно будет одевать поверх чехла, и менять для стирки.

Травы, придающие объем.

Особенностью и недостатком ароматической подушки является быстрое слеживание трав. Чтобы избежать этого применяют травы, которые держат форму — осоку, вереск, папоротник-орляк, солому.

Добавление этих трав помогает также избежать передозировки в том случае, когда хочется иметь большую подушку, а выбранные травы являются сильно действующими (розмарин, шалфей, шишки хмеля) и сильно пахнущими (мята, душица, бузина).

Как сделать подушку из трав Вереск обыкновенный не просто придаст объем нашей сонной подушке, но он еще и успокоит нервы, нормализует сон, поможет выздоровлению при респираторных и вирусных заболеваниях, облегчит дыхание во сне при кашле. Собирают вереск в августе-сентябре (цветущие верхушки).

Осока считается мало изученным лекарственным растением, однако еще наши далекие предки стали использовать осоку для наполнения матрасов и подушек, заметив ее благотворное влияние на здоровье.

Осока обычно произрастает в сырых местах, на болотах и бывает как с мелкими, так и с крупными листьями. Матрас мелколистный получается более мягким, но слеживается быстрее. Крупнолистная осока придаст матрасу или подушке упругость, позволит долго сохранять объем. Сведущие люди советуют делать 2 матраса: один — с крупными листьями (его кладут вниз), второй — с мелкими (кладут сверху). То же самое касается и подушек.

Подушки и матрасы, набитые осокой, могут надежно служить не менее года. Их нужно время от времени перетряхивать. Если с весны осоку косить постоянно в определенном месте, то до поздней осени она будет давать вам отличное набивочное сырье, без примесей прошлогодних травинок.

Как сделать подушку из трав.Папоротник-орляк во многих местностях считают сорняком, от которого очень трудно избавиться. Тем не менее, растение издавна приобрело популярность как дешевый строительный (в кровельных работах), подстилочный материал для скота, как удобрение и топливо.

В Калифорнии орляк приспособили для плетения корзин, в странах Европы — для наполнения подушек и матрасов. Польза постели из папоротника объясняется его бактерицидными, стимулирующими, жаропонижающими, обезболивающими свойствами.

Сушим, измельчаем, смешиваем, набиваем…

Сушим. Перед применением, растения хорошенько высушите, чтобы плесень и грибок не помешали нашему оздоровлению. Обычно травы сушат в тени, в проветриваемом месте, разложив тонким слоем и вороша несколько раз в день. Травы готовы, если они легко ломаются и шуршат от прикосновения. Если вы используете корни, то их лучше подсушить в духовке.

Измельчаем. Ломаем или нарезаем растения на кусочки в 1 см. Травы, придающие подушке объем можно особо не мельчить.

Смешиваем. Воспользуйтесь рецептами сборов трав из предыдущей статьи или руководствуйтесь своей интуицией. При этом обязательно прислушайтесь к своим ощущениям — запах травы должен нравиться. А еще загляните в табличку сочетаемости ароматов.

Набиваем. На подушку размером 20*20 см вам потребуется до 500 г сухого наполнителя. Если вы израсходовали не всю траву, то сложите остаток в бумажный пакет или стеклянную плотно закрывающуюся банку, она пригодится для «свежих подушек», для ванн, чая (при отсутствии аллергии и противопоказаний).

Как пользоваться травяной помощницей.

Травяные подушки недолговечны и служат до 2-3 месяцев: лекарственные растения постепенно теряют свои целебные свойства.

Подушку для дневного отдыха можно наполнить тонизирующими и восстанавливающими работоспособность травами: полынью, лавандой, геранью.

Перед сном сонную помощницу хорошенько встряхните, чтобы усилить аромат трав.

Маленькую подушечку кладут рядом с головой, под основную подушку или вкладывают в наволочку.

Хранение: убирайте подушку каждый раз после использования в полиэтиленовый пакет, в темное место, чтобы дольше сохранить аромат растений.

Долго прослужит хвойная подушка: ее содержимое меняют в течение года 1 или 2 раза. Впереди Новый год, воспользуйтесь возможностью и перед тем как после праздников выбросить елку, соберите хвою и используйте ее для наполнения подушки. Хвоя пихты более нежная и не так колется, при заготовке как сосновая.

Фитонциды хвои обладают бактерицидным, противовоспалительным, стимулирующим действием, благотворно влияют на нервную, сердечную и сосудистую системы. Хвойная подушка поможет при бессоннице, истерии, простуде, гриппе, облегчит дыхание во время сна при кашле, улучшит работу мозга.

Длительность курса применения подушки имеет ограничения: от одной до трех недель. После этого можете сменить ее новой, с другим составом. Курс повторяется в год 2 или 3 раза.

Не храните травяную подушку больше года.

На Руси процедуру обновления своих соломенных постелей обязательно проводили в середине октябре, на день святого Георгия. К этой поре заканчивалась молотьба, и недостатка в соломе не было. Из матрасов и подушек вытряхивалась превратившаяся в труху прошлогодняя солома. Ее было принято сжигать. Наперники стирались и просушивались, затем набивались свежей соломой, к ней добавляли заготовленные с лета ароматные травы или цветы.

Если, применяя душистую подушку для сна, вы почувствуете недомогание, головные боли — откажитесь от ее использования.

ПОДУШКИ ИЗ РАСТИТЕЛЬНОГО ПУХА заслуживают нашего внимания.

Наши прабабушки умели их делать из рогоза, иван-чая или чертополоха. Процесс этот достаточно трудоемкий, но результат того стоил. Подушка получалась удивительно легкой и могла служить не один год.

как сделать подушку из трав Срезали початки рогоза, когда они становились темно-коричневыми (в сентябре). Для просушки оставляли на солнце, а в ненастье под проветриваемым навесом. Когда кончики початков начинали распускаться, становясь пушистыми, их клали в наволочку и сразу зашивали, оставляя лишь небольшое отверстие. Досушивали, повесив заготовку подушки у печи.

Когда початки окончательно высыхали, пух распускался и заполнял наволочку. После этого через отверстие осторожно вынимали стебли по одному. Подушку зашивали. Причем, початки весеннего сбора никогда не использовали, ведь в них наверняка были личинки насекомых.

Правильно собранный и хорошо просушенный пух рогоза не подвержен сырости и плесени.

Как сделать подушку из трав Если рогоза не оказывалось, брали пух чертополоха. Заготавливать его довольно сложно. Цветочные головки срезали сразу после цветения, когда на месте цветов появлялись белые кисточки. Работа требовала терпения и усидчивости: пух выдергивали руками, заполняли наволочку, зашивали ее и сушили на печи.

В некоторых местах собирали пух иван-чая (кипрея узколистного). Семенные коробочки собирали до их раскрытия в мешок, который завязывали узлом. Мешок с сырьем сушили на солнце или клали на печь. Высохшие коробочки лопались, легкий пух наполнял мешок. Для лучшего отделения пуха мешок трясли и колотили деревянными палками, перевернув его узлом вниз. Коробочки при этом опускались к узлу мешка, а пух — поднимался кверху. Оставалось развязать узел и высыпать все ненужное.
источник

БАРБЕКЮ СВОИМИ РУКАМИ


Если вы давно мечтали создать барбекю своими руками, то вот оно ваше счастье.

Продукты для схрона


При создании схрона основное внимание следует уделить продезинфицированным крупам (термически обработанным, чтобы не было плесени, жучков и т.п.), сахару и соли.

четверг, 27 августа 2015 г.

Вскрывание плоской консервной банки голыми руками

 
http://www.youtube.com/watch?v=6J8jULurs5I&list=PLoQ9hz10M5lGRTKoPJSebK5xfD_6QsDAK

Несъемная опалубка

 
Хотя современные строительные технологии шагнули далеко вперед, для заливных строительных смесей по-прежнему используется проверенная десятилетиями опалубка.

СЫРОВЯЛЕНАЯ КОЛБАСА ИЗ ГОВЯДИНЫ


Сыровяленая колбаса из говяжьего фарша была второй разновидностью колбасы, которую я сделал в домашних условиях. Признаться честно, это была наилучшая моя колбаса, исходя из вкусовых качеств и всего остального.

Процесс ее приготовления был весьма простым, единственное - пришлось ждать месяц для придания ей столовой свежести. Как и в прошлом сорте, я не использовал специальных оболочек, форму фаршу придавала обычная пищевая бумага.

Такая колбаса хорошо подходит для туристических походов в качестве альтернативы тяжелой тушенке, а также в качестве альтернативы магазинной колбасе, которая стоит на порядок дороже и в которую напичкан глутамат и нитрит натрия... Ну её к лешему! Мы и сами теперь умеем!

Понадобятся:

● Говяжий фарш (1 кг)
● Свиное сало с прожилками мяса (100-150 г)
● Соль поваренная (4 ч.л. = 40 г)
● Сахар (1 ч.л. = 10 г)
● Перец черный молотый (по вкусу, можно пару-тройку ч.л.)
● Чеснок (по вкусу, можно несколько головок)
● Приправы и специи (не использовал, а зря)

● Пищевая оберточная бумага
● Веревка (для антуража)

Это самый простой рецепт приготовления сыровяленой колбасы в домашних условиях. Ни каких тебе искусственных и натуральных оболочек, приспособлений для набивки и всего прочего. Главное: фарш, соль, прохладный воздух и время - вот 4 основных ингредиента домашней сыровяленой колбасы. Также можно поэкспериментировать с вкусовыми качествами, добавлять различные специи.

Чего я не использовал по причине отсутствия, так это коньяк и аскорбиновую кислоту. Коньяк добавляют в колбасу для предотвращения развития бактерий ботулизма. Это старый дедовский способ. При промышленном способе добавляют селитру. Аскорбинка - антиоксидант. Но я не имел этих продуктов под рукой и поэтому добавлять не стал. Хотя в следующий раз (обещаю!) я это сделаю... Надеюсь, коньяк придаст колбасе аромат и подчеркнет ее вкусовые качества. А то получилось слишком скупо.

Испугавшись страшного зверя - ботулизма - я вычитал, что он развивается при температуре начиная от 20-25 градусов. Однако я планировал хранить колбасу при низкой температуре, вплоть до минусов - стало быть, развитие спорообразующей палочки Clostridium botulimun в таких условиях невозможно!

Итоги

По вкусовым качествам: вполне достойный и вкусный продукт! Порезанные кусочки уходят "за милую душу"! Пока нарезаешь, пол палки съешь легко!

Минусы: именно в этой партии особых минусов не обнаружил, только небольшие нюансы, которые следует изменить при дальнейшей практике.

Например, слишком большие кусочки сала, лучше сделать меньше. Я нарезал ножом, но лучше перекрутить вместе с фаршем. Соли по факту было чуть больше чем 40 г, но минимально допустимое количество - 35 г. Много соли - не вкусно, мало - испортится. Я солил по принципу "Чтоб наверняка!". Пересол колбасы немного ощущается.

Следует подобрать оптимальный набор приправ и добавить в фарш. Ну, и коньяк для борьбы с ботулизмом - тогда колбаса может храниться при комнатной температуре долгие месяцы, также - только в холодильнике. Да и кого я обманываю... Такие продукты долго не хранятся, а моментально портятся - в желудке!









источник

САМОМАССАЖ, УЛУЧШАЮЩИЙ ДВИЖЕНИЕ КРОВИ В НОГАХ

 
Самомассаж активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

МАССАЖ

Сядьте на диван, кровать или стул.

Левую ногу согните в коленном суставе и наружной стороной голени положите на колено правой ноги. Ладонями обеих рук обхватите стопу и сделайте прямолинейное попеременное поглаживание подошвы и тыльной стороны стопы от кончиков пальцев до задней поверхности пятки (на подошве) и до голеностопного сустава (на тыльной стороне стопы). Когда левая рука заканчивает поглаживание тыльной стороны стопы, правая начинает поглаживание подошвы.

Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги так, чтобы подушечки указательного и среднего пальцев были снизу, на подошвенной стороне, а подушечка большого – сверху. Делайте вращательные и/или прямолинейные движения от кончиков большого пальца ноги до его основания. Таким же образом сделайте растирание остальных пальцев. Выполните активные и пассивные (с помощью правой руки) движения пальцами – сгибания и разгибания, вращения.

В том же положении ладонью правой руки сделайте прямолинейное поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – прямолинейное растирание в том же направлении и дополните его спиралевидным растиранием подошвы тыльными поверхностями средних фаланг согнутых пальцев правой руки.

Не изменяя положения ног, обхватите снизу пятку левой ноги так, чтобы большой палец правой руки находился на внутренней поверхности пятки, а четыре остальные – на наружной. Выполните щипцеобразное поглаживание наружной, внутренней и задней поверхностей пятки. При этом большой палец и четыре остальных как бы стремятся навстречу друг другу и соединяются на задней поверхности пяточной кости. Не изменяя положения пальцев правой руки, сделайте прямолинейное растирание левой пятки. Для этого попеременно то четырьмя пальцами, то большим пальцем правой руки растирайте пятку снизу до пяточного бугра (расположенного на задней поверхности пятки). Затем так же поочередно то четырьмя пальцами, совершающими вращательные движения в сторону мизинца, то большим пальцем, двигающимся по ходу часовой стрелки, сделайте спиралевидное растирание пятки.

Теперь ладонной поверхностью пальцев правой руки выполните щипцеобразное поглаживание ахиллова сухожилия, а затем подушечками пальцев этой же руки – прямолинейное щипцеобразное и спиралевидное растирание сухожилия. В процессе щипцеобразного растирания ахиллово сухожилие массируется одновременно с двух сторон, при спиралевидном – то с внешней стороны (четырьмя пальцами), то с внутренней (большим пальцем).

Ладонью правой руки (четыре пальца на наружной стороне стопы, большой – на внутренней) выполните прямолинейное поглаживание тыльной области стопы.

Подушечками пальцев левой руки сделайте прямолинейное, а затем спиралевидное растирание межплюсневых промежутков стопы в направлении от основания пальцев до голеностопного сустава.

Плотно захватив и несколько сдавив стопу кистями обеих рук (большие пальцы на тыльной поверхности, остальные на подошве), попеременными движениями рук вверх и вниз произведите разминание ступни.

Ладонями обеих рук, расположенными поперек голени, обхватите голеностопный сустав. Выполните концентрическое (кругообразное) поглаживание сустава.

Расположив большие пальцы обеих рук на передней поверхности голени (на 5-7 сантиметров выше лодыжек), а подушечки четырех сомкнутых пальцев обеих рук на передней поверхности сустава (вдоль суставной щели), одновременно совершая подушечками четырех пальцев прямолинейные или спиралевидные движения сверху вниз и снизу вверх, сделайте растирание голеностопного сустава.

Теперь поставьте правую ногу на пол и, положив на ее колено левой ноги, выполните активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.

Закончите самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава поглаживанием. Затем обхватите кистями обеих рук левую ногу в области голеностопного сустава. Не спеша, скользя ладонями обеих рук вдоль ноги к тазу, выполните общее поглаживание голени и бедра.

Аналогичным образом, поменяв только исходное положение, другой рукой выполните самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава правой ноги.

Вечером сделайте теплую ванночку для ног. Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.







источник